Damit Muskeln "wachsen" , muss man eigentlich immer bis zum positiven Muskelversagen trainieren.
Das heisst, ich trainiere solange, bis der Muskel ned mehr kann. Dann weiss der Körper "Aha, ich hab da was ned gepackt, also muss mehr Power her." Und lässt die Muskeln wachsen.
Von daher...